我国是糖尿病第一大国，有糖尿病人1.14亿，那么，如何避免成为这庞大的"糖尿病友"队伍中的一员呢？要了解，糖尿病并非无懈可击，它也有害怕的事物。只要我们坚持做它所畏惧的事情，不仅能有效控制血糖，更能为身体健康筑起一道坚固的屏障。
糖尿病它是怕你做以下九件事情：
一、糖尿病最怕你喜欢运动
适量运动可以帮助预防糖尿病。定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，增强免疫力，减少脂肪堆积，改善胰岛素抵抗等。此外，适量运动还可以缓解压力，改善睡眠质量，增强心理健康。糖尿病怕你运动，乃因运动具有多重疗效：首先，增强身体对胰岛素的敏感度。有人发现，糖尿病患者经过体育锻炼，血糖和糖耐量得到改善，血糖降低之时，血液中的胰岛素水平也随之降低，这正说明身体对胰岛素的敏感度得到提升。其次，降低血糖和血液黏稠度。体育锻炼能使糖尿病患者更好地利用血糖及血脂，增强胰岛素的敏感度，进而使血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度得以降低。最后，体育运动对糖尿病慢性并发症的控制也有积极作用。
二、糖尿病最怕你保持身材
中国医学科学院阜外医院顾问专家、内分泌与心血管病诊治中心主任李光伟介绍：体重减轻10公斤，56%的新诊断糖尿病患者指标可以恢复正常；体重减轻15公斤，将近80%的患者不吃药、不打针血糖也能保持正常。
控制体重也是预防糖尿病的重要措施。肥胖是糖尿病的高危因素之一，保持健康体重可以降低糖尿病的患病风险。建议采用科学合理的减肥方法，如合理饮食、适量运动等。
三、糖尿病最怕在家吃饭
在家烹饪，控热量，糖尿病饮食有保障：少油、多清淡，粗细搭配、少稀多干，荤素搭配、少盐多醋，鱼肉适量。外面的饭菜高糖高油热量高，血糖最爱往上跳。糖尿病饮食，总量控制是关键，营养均衡不可少。
四、糖尿病最怕你远离高糖饮料
含糖饮料就像是一颗隐形炸弹，悄无声息地引爆血糖和胰岛素的快速上升，引发炎症，与糖尿病和心血管疾病结下不解之缘。高糖的摄入，更是如同贪婪的饕餮，导致肥胖和胰岛素抵抗的肆虐。研究揭示，女性饮用1罐含糖软饮料，痛风风险便增加了70%，若是再饮两罐以上，痛风危险更是飙升至惊人的2.4倍以上。
五、糖尿病最怕你饮食清淡
饮食清淡，不仅是对糖友的必然要求，更是众多医学大咖所钟爱的饮食习惯。就如那位享有“中国肝胆外科之父”崇高荣誉的吴孟超先生，尽管已达97岁高龄，却依然精神矍铄地奋斗在手术台前。他的日常饮食始终保持着清淡与简朴，偏爱鱼肉、豆腐和各类蔬菜。又如中国工程院院士钟南山先生，他的饮食习惯同样是以清淡为主，蔬菜占据了餐盘的80%，而肉类仅占20%，并钟爱清蒸鱼和鱼头豆腐汤。
保持健康的饮食习惯是预防糖尿病的关键。尽量少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源等。此外，要控制总热量摄入，避免暴饮暴食，尽量少吃零食和夜宵。
据日本一项研究显示，清淡的饮食不仅烹饪方式较为单一，且具有少油、少糖、少盐、不辛辣的特点，更具有抗疲劳的功效。
六、糖尿病最怕你戒烟
国外权威研究指出，烟雾中的尼古丁、一氧化碳及其他有害化学物质，会使血糖浓度上升，胰岛素的感应性降低，从而导致血糖调控失衡。对于糖尿病患者来说，吸烟的危害更是加倍，无异于在原本困厄的境遇中再添一层霜雪。美国糖尿病协会深入研究表明，长期大量吸烟是糖尿病患者血糖难以控制的关键因素之一，几乎所有因糖尿病而需截肢的患者，都有吸烟的习惯。
这是因为烟草中的烟碱会刺激体内的肾上腺素分泌，直接导致血压升高、血糖波动。
七、糖尿病最怕你天天有好心情
在糖友圈中，控糖控得好的糖友们总是显得格外乐观。他们常说，疾病的降临，虽然给生活带来了不少困扰，但换个角度想，这或许正是大自然对我们的一种提醒，一个改善健康状况的契机。面对生活的挑战，我们应当调整心态，因为生命的精彩并不在于疾病本身，而在于我们如何去面对它。活在当下，享受每一刻，不忧虑未来，也不沉浸在过去。这种坦然自若的心态，或许就是治愈疾病的最佳良药。
八、糖尿病最怕你作息规律有好的睡眠
人体内有一个神奇的生物钟，它如同一位严谨的指挥家，精心安排着我们生活的每一个音符：何时用餐、何时安寝、何时苏醒。这些细微的作息规律，就如同乐谱上的音符，构成了我们生命的和谐乐章。
一旦作息无规律，就如同乐谱被扰乱，生物钟的旋律将变得杂乱无章。此时，即使我们尝试延长睡眠时间，也难以弥补生物钟的紊乱带来的影响。因此，为了我们的身体健康，我们必须尊重并遵守生物钟，养成良好的作息习惯，让睡眠与觉醒如诗一般交替。
九、糖尿病最怕你重视体检
许多糖友是在每年的例行体检中发现自己患上了糖尿病，这并非是因为他们在早期出现了明显的症状。事实上，很多病人在早期并没有特别的表现，而只是在体检时发现血糖偏高。这为糖友们提供了宝贵的机会，让他们能够尽早采取措施进行干预，避免病情进一步恶化。
对于已经确诊的糖友来说，定期去医院进行相关检查不仅有助于控制血糖，更能预防并发症的发生。通过早期发现和治疗，糖友们能够更好地管理自己的健康，避免不必要的痛苦和困扰。
因此，定期体检对糖友来说至关重要。这不仅是一种预防措施，更是一种积极的生活态度。通过关注自己的健康状况，糖友们能够更好地把握自己的命运，为自己创造一个更加美好的未来。
总之，预防糖尿病需要从多个方面入手，包括健康饮食、适量运动、控制体重、定期检测血糖和保持健康的生活方式等。通过综合性的预防措施，可以有效降低糖尿病的患病风险。